Treino Leve

Hoje 9Km em ritmo leve e 2Km de desaquecimento.Continuo a fisioterapia.

Retorno as notícias

Depois da lesão em julho, diminui os treinos em agosto e setembro, ainda estou em tratamento, mas já fazendo algumas rodagens.Não fiz mais a bike.

Outubro 2011		Km
Total 1	corrida	196,980
	bike	0,000
	Natação	8,600
Total Geral		205,580

Iniciando mês de julho

O mês de junho foi de recuperação, mas forcei muito na bike.Ontem iniciei os tiros de 1Km em ritmo bem forte e como consequência machuquei-me novamente. No 3º tiro senti  a posterior, parei imediatamente,agora vou fazer rodagens menores de corrida e bike para ter uma recuperação mais adequada.Acho que não poderei fazer as 4 maratonas planejadas(Rio, Teresina, Fortaleza e Recife), estou aprendendo a conhecer meus limites a um custo alto, terei que rever todo meu treinamento. 

Resumo mês:

Junho 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	205,050	bike	350,910	555,96	Km

Retorno de notícias

O mês de maio foi o de menor quilometragem do ano, por estar machucado pelos treinos excessivos de bike, encerrei o mês com :

Maio 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	186,780	bike	170,410	357,19	Km

Retomando o mês de junho mais tranquilo e forçando menos na bike.Fizemos uma trilha ida e volta até José de Freitas, foi puxado , mas conseguimos. O maior problema foi o horário do treino que estendeu-se até às 13:30.
 

Junho 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	168,810	bike	298,170	466,98	Km

Início da semana

Hoje 10Km em ritmo lento(59'03"), tenho que melhorar a alimentação, estou comendo muita besteira.

Maio 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	22,080	bike	0,000	22,08	Km

Mês de abril e GP Teresina

Diminui a rodagem em abril , com receio de lesão.O GP Teresina serviu de parâmetro ao meu condicionamento, praticamente mantive a média de velocidade na prova.Fiz na corrida do SESI(21/11/10) os 10Km em 47'37" e o GP Teresina, com uma subida constante na João XXIII, em 47'54".Portanto acredito que, se fosse o mesmo percurso do SESI teria diminuido o meu recorde.A única observação relativa à prova é que no resultado saiu o tempo total e não o líquido.Torna-se visível a necessidade de uma marcação individual e de preferência por GPS e nesse ponto o Garmin 305 é show.

Abril 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	198,560	bike	190,550	389,11	Km

Intervalado

Ontem 10Km intervalado 1Km forte e 1Km fraco + 1Km de soltura.

Abril 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	130,230	bike	53,670	183,9	Km