Longão turbinado

Dias 19,20 e 21/03 - Descanso Total.
Dia 22/03- Longão de 28Km em 02:38:15, tempo melhor que o último de 28Km que foi em 02:49:54, corri sozinho dessa vez.
Dia 23/03 - 7Km em ritmo lento na UESPI, a pista é de terra e serve para uma corrida mais light, irei mais vezes. De bike foram 23,61Km.

março 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	189,410	bike	199,710	389,12	Km

Bike até União

Dia 13/03- Descanso total.
Dia 14/03-Rodagem de 12Km Ritmo Lento.
Dia 15/03- Descanso Total.
Dia 16/03- 3Km de aquecimento+ 8 tiros de 1Km + 1Km desaquecimento.
Dia 17/03- Rodagem 12Km Ritmo Lento.
Dia 18/03- Percurso de 68Km para União, fomos com uma turma de 8 participantes às 19:30, é o melhor percurso para speeed, até agora.

março 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	154,410	bike	176,100	330,51	Km

Volta aos treinos

Dia 03/03- 3Km aquecimento +8 Km ritmo forte e 2Km desaquecimento.
Dia 04/03- 6Km ritmo lento.
Dia 05/03- Longão de 25Km.
Dia 06/03- Descanso.
Dia 07/03- 10Km corrida e 48Km de bike.
Dia 08,09 e 10/03- Descanso.
Dia 11/03- 12Km ritmo leve.
Dia 12/03- Longão de 28Km.

Março 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	118,390	bike	108,100	226,49	Km

 
Estou conseguindo fazer os longões aos sábados, hoje corri com o João e o Lelisandro, o rendimento é bem melhor.

Resumo Mês de Fevereiro

Dia 23/02 fiz os tiros, foram 6 de 1Km na média de 04'38".
Dia 24/02/ descanso total .
Dia 25/02 11,01Km em ritmo fraco.
Dia 26 e 27/02 Descanso total .
Dia 28/02 17Km ritmo de 05'44".
Resumo do mês : Tive uma quilômetragem menor que janeiro, pois foram só 28 dias.

fevereiro 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	246,530	bike	195,410	441,94	Km

Comecei Março bem forte:
Dia 01/03 40Km de bike(na estrada de União) e 6Km de caminhada (essa caminhada com meu irmão Tarcísio, fiz para incentiva-lo no retorno à corrida).
Dia 02/03 Intervalado - 1Km forte e 1Km fraco, total de 14Km, mais 4Km de caminhada com Tarcísio.