Atualizando

Dia 24/12 11Km corrida , dia 25/12 longo 15,07Km , 26/12 descanso total, 27/12 longo de 16,09Km.Estou aumentando a quilometragem  base, para voltar ao treinamento em janeiro.O resultado da Volta da Cajuína saiu, marquei 49':46" ficando em 124º de 340 competidores no masculino  e 16º de 51 na minha categoria.Abaixo fotos do Rally 40°.

Volta da Cajuína

Dia 19/12 Domingo ocorreu a Volta da Cajuína,a largada seria às 08:20, mas houve um pequeno atraso. Meu garmin não pegou o sinal no início somente no 8º Km eu pude fazer a marcação.Não forcei muito, pois meu tempo na corrida anterior(Corrida do SESI) foi muito bom 47':37" só irei forçar novamente daqui a 6 meses, tempo hábil para o preparo necessário, além disso o controle da alimentação fica difícil nesta época impossibilitando a queda de tempo.A prova tinha um bom número de postos de hidratação, porém a àgua poderia ser mais gelada, o Kit veio sem camisa, havia uma cesta de frutas ao final e me pergunto como uma prova grande e tradicional não possui chip de controle. Resultado não pude ver meu tempo real, estimo que fiz em 48':30".No mais tudo foi festa, acredito que o número de participantes diminuiu, pois segundo informações no local, só havia medalhas para os 100 primeiros participantes, os corredores que possuem  tempo mais alto não são premiados e isso compromete a motivação para realizar a prova.  

Dia 20/12 curto de 8Km e bike 41,74Km. Dia 21/12 rodagem 16Km.

Dezembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	171,920	bike	277,540	449,46	Km

Abaixo fotos Cajuína :

  

Volta da Cajuína

Na quarta dia 15/12 foram 14Km sem muito esforço, dia 16/12 descanso total, dia 17/12 curto rápido de 8Km mais 42Km de bike em uma trilha nova, que sai de Teresina até Altos, longa e bem técnica. Hoje descanso como preparação para a Volta da Cajuína de 10Km, que irei fazer sem forçar muito para não haver nenhuma lesão, durante o treinamento base dos 600K.

Dezembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	136,780	bike	235,800	372,58	Km

1° Rally 40º de Moutain Bike

Dia 09/12 10Km ritmo normal, dia 10/12 rodagem de 15Km, dia 11/12 treino de 12Km só que às 10:30 da manhã como preparativo para os 600K, todos os sábados iremos correr, eu e um colega, nesse horário.
A novidade é que eu e o Gustavo participamos da nossa 1ª prova de Moutain Bike, muita adrenalina e percurso com grande dificuldade técnica, mas fomos bem e fiquei na 27ª posição de 80 participantes.Na segunda dia 13/12 curto lento de 6Km e hoje descanso total.Abaixo foto da competição:

Início do treino da Ultra

Dia 05/12 descanso total, dia 06/12 Rodagem de 18Km pace de 05'36'' o Km, dia 07/12 - 2Km de aquecimento e 8 tiros de 1Km.

Aquecimento 2Km		7/12/2010
Tiro	Distância Km	Tempo hh:mm:ss	Ritmo
1°	1,00	00:04:23	04:23
2°	1,00	00:04:35	04:35
3°	1,00	00:04:39	04:39
4°	1,00	00:04:30	04:30
5°	1,00	00:04:41	04:41
6°	1,00	00:04:52	04:52
7°	1,00	00:04:58	04:58
8°	1,00	00:04:51	04:51

Novembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	61,350	bike	107,430	168,78	Km

Início mês

Dia 2/12 foram 10Km de corrida em ritmo moderado e 32,83Km de bike. Ontem 12Km ritmo moderado,  mais 8Km de bike, estou fazendo a base para o desafio dos 600Km, a planilha nova chegará na próxima semana.

Dezembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	33,320	bike	48,830	82,15	Km

Encerrando o mês

Ontem fechei o mês aumentando a minha quilometragem total na corrida e diminuindo um pouco na bike.Comecei hoje com 11Km de corrida , preciso aumentar a quilometragem dos longos, pelo menos 1 a cada 15 dias.

Novembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	233,300	bike	305,720	539,02	Km

Outubro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	217,4	bike	416,9	634,3	Km

Setembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	204,5	bike	420,7	625,2	Km