Atualizando

Dia 24/12 11Km corrida , dia 25/12 longo 15,07Km , 26/12 descanso total, 27/12 longo de 16,09Km.Estou aumentando a quilometragem  base, para voltar ao treinamento em janeiro.O resultado da Volta da Cajuína saiu, marquei 49':46" ficando em 124º de 340 competidores no masculino  e 16º de 51 na minha categoria.Abaixo fotos do Rally 40°.

Volta da Cajuína

Dia 19/12 Domingo ocorreu a Volta da Cajuína,a largada seria às 08:20, mas houve um pequeno atraso. Meu garmin não pegou o sinal no início somente no 8º Km eu pude fazer a marcação.Não forcei muito, pois meu tempo na corrida anterior(Corrida do SESI) foi muito bom 47':37" só irei forçar novamente daqui a 6 meses, tempo hábil para o preparo necessário, além disso o controle da alimentação fica difícil nesta época impossibilitando a queda de tempo.A prova tinha um bom número de postos de hidratação, porém a àgua poderia ser mais gelada, o Kit veio sem camisa, havia uma cesta de frutas ao final e me pergunto como uma prova grande e tradicional não possui chip de controle. Resultado não pude ver meu tempo real, estimo que fiz em 48':30".No mais tudo foi festa, acredito que o número de participantes diminuiu, pois segundo informações no local, só havia medalhas para os 100 primeiros participantes, os corredores que possuem  tempo mais alto não são premiados e isso compromete a motivação para realizar a prova.  

Dia 20/12 curto de 8Km e bike 41,74Km. Dia 21/12 rodagem 16Km.

Dezembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	171,920	bike	277,540	449,46	Km

Abaixo fotos Cajuína :

  

Volta da Cajuína

Na quarta dia 15/12 foram 14Km sem muito esforço, dia 16/12 descanso total, dia 17/12 curto rápido de 8Km mais 42Km de bike em uma trilha nova, que sai de Teresina até Altos, longa e bem técnica. Hoje descanso como preparação para a Volta da Cajuína de 10Km, que irei fazer sem forçar muito para não haver nenhuma lesão, durante o treinamento base dos 600K.

Dezembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	136,780	bike	235,800	372,58	Km

1° Rally 40º de Moutain Bike

Dia 09/12 10Km ritmo normal, dia 10/12 rodagem de 15Km, dia 11/12 treino de 12Km só que às 10:30 da manhã como preparativo para os 600K, todos os sábados iremos correr, eu e um colega, nesse horário.
A novidade é que eu e o Gustavo participamos da nossa 1ª prova de Moutain Bike, muita adrenalina e percurso com grande dificuldade técnica, mas fomos bem e fiquei na 27ª posição de 80 participantes.Na segunda dia 13/12 curto lento de 6Km e hoje descanso total.Abaixo foto da competição:

Início do treino da Ultra

Dia 05/12 descanso total, dia 06/12 Rodagem de 18Km pace de 05'36'' o Km, dia 07/12 - 2Km de aquecimento e 8 tiros de 1Km.

Aquecimento 2Km		7/12/2010
Tiro	Distância Km	Tempo hh:mm:ss	Ritmo
1°	1,00	00:04:23	04:23
2°	1,00	00:04:35	04:35
3°	1,00	00:04:39	04:39
4°	1,00	00:04:30	04:30
5°	1,00	00:04:41	04:41
6°	1,00	00:04:52	04:52
7°	1,00	00:04:58	04:58
8°	1,00	00:04:51	04:51

Novembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	61,350	bike	107,430	168,78	Km

Início mês

Dia 2/12 foram 10Km de corrida em ritmo moderado e 32,83Km de bike. Ontem 12Km ritmo moderado,  mais 8Km de bike, estou fazendo a base para o desafio dos 600Km, a planilha nova chegará na próxima semana.

Dezembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	33,320	bike	48,830	82,15	Km

Encerrando o mês

Ontem fechei o mês aumentando a minha quilometragem total na corrida e diminuindo um pouco na bike.Comecei hoje com 11Km de corrida , preciso aumentar a quilometragem dos longos, pelo menos 1 a cada 15 dias.

Novembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	233,300	bike	305,720	539,02	Km

Outubro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	217,4	bike	416,9	634,3	Km

Setembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	204,5	bike	420,7	625,2	Km

Duathlon Show

Neste Domingo ocorreu o 2° Duathlon de Teresina, ocorido no Zoobotânico às 07:30, foram 9Km de bike e 9Km de corrida, uma prova que exigiu bastante dos competidores.O kit foi de primeira, assim como a organização geral do evento, diminui o meu tempo em quase 20 minutos com 01:08':26" ficando em 7° lugar no geral, tive apoio do Augusto que agora me acompanha nessas provas.Abaixo foto da concentração:

Novembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	223,300	bike	305,720	529,02	Km

Atualizando

Dia 23/11 percorri 18Km com um ritmo forte de bike 8,18Km os dados mais precisos, são possíveis pelo Garmin(GPS) adquirido recentemente, excelente aparelho que está permitindo um controle mais efetivo dos meus treinos.Dia 24/11 6Km de soltura e 34,22Km de bike. Dia 25/11 8Km bem leve e 4,06Km de bike.Nos próximos dias treinos mais descontraídos por conta do Duatlhon de Domingo, espero ficar entre os 06 primeiros.

Resumo mês

Novembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	204,300	bike	286,720	491,02	Km

Abaixo foto da Corrida do SESI

Prova do SESI

Corri ontem os 10Km dos SESI, prova bem organizada , com percurso plano, consegui baixar meu tempo para 47'36'' com o ritmo de 04'47'' o quilômetro.Haviam 06 meses que não corria uma prova de 10K, mas terei mais 3 todo o final de semana.Mudarei todo meu treinamento, pois agora fui convidado para participar e ajudar na organização da ULTRA 600, a Ultramaratona que irá ser realizada de Fortaleza a Teresina, provalvelmente em julho do próximo ano.Já estamos preparando uma prévia em janeiro, na qual iremos até Cocal de Telha e o ponto base será Campo Maior. A prova foi divulgada na corrida do SESI e já despertou um enorme interesse nos corredores, porém a participação será criteriosa e através de convite.

Novembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	172,300	bike	236,000	408,3	Km

Competição de Natação e Corrida do SESI

Hoje a Lara,minha filha, competiu nos 50m nado crawl, no Círculo Militar e ganhou o segundo lugar.Amanhã terei a prova de 10Km do SESI, espero baixar o tempo.