Chuva que é show

Dois dias seguidos de chuva à tarde, aproveito para treinar e confirmo a melhora do rendimento e a sensação de bem estar após o treino de corrida, espero mais dias nessas condições.

Dia 25/1- 12Km corrida.

Dia 26/1- 10Km treino rápido em 50'50" com 2Km de soltura no final.

Dia 27/1 - 12Km de bike e caminhada de 4Km.Interessante que no treino de bike furou o pneu da speed, próximo à minha casa, em seguida troquei pela moutain bike e o pneu furou próximo a Polícia Rodoviária Federal, trocarei os pneus por novos, das duas bikes amanhã. 

janeiro 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	241,810	bike	178,770	420,58	Km

Longão de 28Km

Dia 16/1- descanso total.
Dia 17/1- 10,22Km de corrida e 9,87Km de bike.
Dia 18/1-Descanso total.
Dia 19/1-14,00Km de corrida e 38,67Km de bike.
Dia 20/1- 14,07Km de corrida e 5,79Km de bike.
Dia 21/1-4,01Km de corrida.
Dias 22 e 23/1- Descanso total.
Dia 24/1-Aproveitando a chuva, comecei a correr às 16:00, é impressionante o aumento de rendimento com o clima mais ameno, fiz um Longão de 28Km e terminei super bem.

janeiro 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	217,810	bike	166,770	384,58	Km

Atualizando

Dia 12/1 - 12Km de corrida.
Dia 13/1- 8Km de corrida e 25,68Km de bike.
Dia 14/1- 13,02Km de corrida e 30,87 de bike.
Dia 15/1- 12,37Km de corrida.
Começarei o treino para a Maratona de Porto Alegre, em maio.

janeiro 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	147,510	bike	112,440	259,95	Km

Alta quilometragem

Completei a semana com 77,07Km de corrida, ótimo para os meus objetivos.
Segunda 3/1 - 14,04Km.
Terça 4/1- 13,01Km
Quarta 5/1-12Km Tiros
Quinta dia 6/1- 15,02Km.
Sexta 7/1- 11Km com 6Km ritmo lento e 5Km curto rápido.
Sábado dia 8/1- rodagem 12Km.
Domingo 9/1- bike, trilha de 36,72Km.
Segunda dia 10/1-descanso total.

janeiro 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	77,070	bike	55,890	153,96	Km

Resumo de 2010

Encerrando o ano com a sensação de missão cumprida, os últimos dias foram para relaxar.Fiz 2.144,48Km de corrida e 1.785,86Km de bicicleta nada mau para um iniciante.Abaixo o resumo do ano:

Dezembro		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	271,080	bike	302,540	573,62	Km

 

Total do ano de 2010		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	2.144,48	bike	1.785,86	3.930,34	Km

Melhor tempo em Maratona: 03:56':38" Maratona do Rio 874° no geral de 2192 participantes e na categoria 169°.
Melhor tempo nos 10Km     : 47':36"   Corrida do SESI
Melhor tempo Duathlon       : 01:08'26" Duathlon de Teresina