Início da semana

Dia 21/02 3Km de aquecimento ritmo lento + 8Km com tempo run de 05':04" o Km + 2Km de desaquecimento em ritmo lento.

Dia 22/02 15Km ritmo moderado, pace 05':42" o Km.Amanhã tiros.

Obs: O uso da tina com gelo foi excepcional na recuperação do longão.

fevereiro 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	207,180	bike	148,710	355,89	Km

Longão de Sábado

    Sábado 19/02 fiz um longão à tarde(16:00) , clima com perspectiva de chuva , vento agradável, mas nada de água caindo.Arrumei dois pontos de hidratação, um na Marechal embaixo da ponte(florista), onde deixei um isopor com água e isotônico e no meu carro na Raul Lopes.Terminei os 25Km em 02:23':37",pace 05':44" FCM 141 bpm, passando os 21Km em 01:59':53". Completei o longão bem disposto e sem nenhuma dor, logo após entrei na minha tina de água com gelo, foi fantástica a recuperação no dia seguinte estava zerado. Domingo 20/02 só musculação.  

fevereiro 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	179,180	bike	148,710	327,89	Km

De olho na qualidade

Dia 11/02 - 36Km de bike e 10,62Km corrida em ritmo lento.
Dia 12/02 - Descanso total
Dia 13/02 - 14Km de corrida ritmo lento.
Dia 14/02 - Descanso total.
Dia 15/02 - Corrida 11,49Km ritmo leve mais 23,75Km de bike.
Dia 16/02 - Descanso total.
Dia 17/02 - 2Km ritmo leve + 8 tiros de 1Km média de 04'30" o Km + 2Km ritmo leve.
Dia 18/02 - 2Km ritmo leve + 8Km ritmo moderado média de 5'00" o Km + 2Km ritmo leve.
Diminui a quilometragem de bike e estou fazendo os treinos de corrida com mais qualidade e foco na velocidade, controlando a frequência cardíaca em ritmo forte(tiros) de não passa de 171bpm.

Fevereiro

Descanso total no primeiro dia do mês.
Dia 02/02 - 12,06Km de corrida 9,8Km bike.
Dia 03/02 - 12,01Km corrida intervalado 1Km forte / 1Km fraco.
Dia 04/02 - 10,00Km corrida.
Dia 05/02 - 19,75Km de corrida feita com dois companheiros o João e o Lelisandro, ambos no mesmo nível que eu.Estamos formando um grupo organizado, para corridas aos sábados pela manhã.
Dia 06/02 - 8Km de corrida ritmo fraco e 40,23Km de speed.
Dia 07/02 - Descanso total.
Dia 08/02 - 14,04Km de corrida.
Dia 09/02 - 8,13Km de corrida embaixo de uma chuva torrencial, mas foi bastante agradável.
Dia 10/02 - Treino puxado: musculação pela manhã, à noite corrida de 12,04Km e bike de 21,69Km e no final um pneu furado com volta à pé para casa. 
 

fevereiro 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	96,030	bike	71,720	167,75	Km

Resumo de Janeiro

Dia 28/1- 12Km corrida e 30Km de bike.
Dia 29/1 - 14,5Km de corrida .
Dias 30,31 e 1 - Descanso total.

janeiro 2011		Km		Km	Geral
Total corrida e bike	corrida	268,310	bike	208,770	477,08	Km