De olho na qualidade

Dia 11/02 - 36Km de bike e 10,62Km corrida em ritmo lento.
Dia 12/02 - Descanso total
Dia 13/02 - 14Km de corrida ritmo lento.
Dia 14/02 - Descanso total.
Dia 15/02 - Corrida 11,49Km ritmo leve mais 23,75Km de bike.
Dia 16/02 - Descanso total.
Dia 17/02 - 2Km ritmo leve + 8 tiros de 1Km média de 04'30" o Km + 2Km ritmo leve.
Dia 18/02 - 2Km ritmo leve + 8Km ritmo moderado média de 5'00" o Km + 2Km ritmo leve.
Diminui a quilometragem de bike e estou fazendo os treinos de corrida com mais qualidade e foco na velocidade, controlando a frequência cardíaca em ritmo forte(tiros) de não passa de 171bpm.